Le psyllium
Le psyllium ou plantain des Indes (Ispaghul)
Le psyllium est une plante dont les graines sont souvent utilisées comme source de fibres alimentaires. Il est couramment utilisé pour améliorer la santé digestive, notamment pour soulager la constipation et favoriser un transit intestinal régulier. En raison de sa capacité à absorber l'eau, le psyllium peut également aider à réduire le cholestérol et à réguler la glycémie.
Ses nombreuses fibres permettent de réguler l'absorption des graisses alimentaires et ainsi de maintenir un taux de cholestérol normal. Il aide également à favoriser le bon cholestérol.
Cette plante doit ses propriétés à l'enveloppe qui entoure ses graines : au contact de l'eau cette enveloppe gonfle. Riches en mucilages (fibres), les téguments de psyllium blond forment donc dans l'estomac, et en présence d'eau un gel non assimilable par l'organisme. En absorbant beaucoup d'eau, ces téguments accroissent sensiblement le bol fécal, favorisant ainsi naturellement les mouvements de l'intestin et l'augmentation du volume des selles. "L'effet fibre" est particulièrement apprécié en cas de transit paresseux. Les mucilages quant à eux, permettent de réguler le transit trop rapide. Mais attention, pour tenir ses promesses, le psyllium blond doit toujours être absorbé avec une quantité suffisant de liquide.
En général, pour un adulte, une dose courante de psyllium en poudre est d'environ 5 à 10 grammes (une à 2 cuillères à café) mélangées à un verre d'eau, à prendre une à trois fois par jour. il est important de boire suffisamment d'eau lorsque vous consommez du psyllium pour éviter tout inconfort digestif.
Comment faire : diluer la quantité voulue dans un verre d'eau et mélanger. Boire tout de suite avant que ça n'épaississe trop. Rincer le verre et boire l'eau. 15 minutes avant les repas. Une à deux fois par jour devrais suffire. Parfois l'effet ne se fait sentir qu'au bout de 2 à 3 jours.
Préférez le psyllium en sachets que l'on trouve en magasins bio et parfois pharmacie aux gélules qui ne sont à mon avis et surtout de par mon expérience pas très efficaces.
Les principales propriétés du psyllium blond sont les suivantes :
- Régule le transit intestinal.
- Contribue au maintien d'un taux de cholestérol normal.
- Favorise le bon cholestérol.
Le saviez-vous ?
Les téguments de psyllium blond sont capables d'absorber jusqu'à soixante fois leur volume d'eau !